"En till! Du är stark! Känn inte efter!"

Har länge tänkt att jag ska skriva om läget med min träning, men det har liksom inte blivit av.
 
Men nu så!
 
Det blev en dipp på träningsfronten efter sommaren och när jag började jobba körde jag mest pass. Provade till och med på spinning - och jag gillade det! Otippat där, men kul.
 
Styrketräning blev det i alla fall inte mycket med. Jag körde lite själv, men det kändes inte helt bra. Kom fram till att jag saknade lite självförtroende och bestämde mig för att göra något åt det. Funderade på PT, funderade på massor, men det kostar ju en del. Så jag gjorde det som skulle visa sig vara det bästa jag kunde gjort - jag läste om vad som ingår i mitt medlemskap.
 
Tydligen är det så att man som medlem kan få hjälp med att lägga upp ett träningsschema. Perfekt! Så jag ringde och fick hjälp av Mats! Jag har nu haft 3 möten med Mats. Han tyckte att en tre split skulle passa mig så vi tog ett möte för varje pass. Vi har gått igenom teknik och övningar, då det var det jag främst ville ha hjälp med. Det har varit som lättare träningspass, mest för mig att känna på övningarna och så att Mats har kunnat kolla min teknik. När det gäller tekniken har jag fått beröm av Mats, som tycker att allt ser "skitbra" ut. Och det ska jag tydligen också ta åt mig av för det är inget han brukar säga, så jag är stolt! *skryter*
 
Efter ett tag på schemat sa Mats att han brukar vilja ha en PT-timme för att trycka på lite. För min del tyckte han att allt såg så bra ut från början att vi bokade in det direkt efter sista mötet. Så idag har jag varit på gymmet och kört ett pass med Mats! Ett kort och intensivt pass blev det (45 min typ) och jag har aldrig känt mig så slut i musklerna. Rygg och biceps körde vi och på näst sista övningen på biceps var jag så trött att jag nästan trodde att jag skulle svimma!
 
Nu är det bara att invänta träningsvärken och sedan köra på själv! Hoppas jag kan hålla en liknande nivå på passen själv sen. Och jag måste öva på min explosivitetet. Det var i alla fall en grym egoboost och jag har fått mycket tips om träning. Nu är ju min hjärna som ett såll, men jag tror jag kommer ihåg det viktigaste. Hur som är det bara att säga till så tar vi ett pass till sen framöver sa han, så det ska jag väl göra någon gång.
 
Det känns mycket bättre runt träningen nu. Det bästa är att schemat är rullande och jag har bara mig själv att anpassa mig efter. Det blir ingen press att jag måste vara på gymmet en viss dag utan jag går när jag känner för det och tar bara nästa pass på schemat. Bra grej!
 
Min split
  • Bröst & triceps
  • Rygg & biceps
  • Ben & axlar
Mage där jag känner för det
 
 
xoxo

Dags att säga godnatt

Klockan tickar på.
 
Jag sitter i vardagsrummet fast jag borde gå och lägga mig. Behöver sova, men samtidigt vill jag inte att det ska bli imorgon riktigt än. För imorgon kommer jag inte vilja gå upp ur sängen. Lär ha en sjuhelvetes träningsvärk!
 
Träningen har kommit igång lite mer nu och jag har varit och lyft skrot både idag och igår. Igår körde jag bröst och triceps (vilket känns idag så jag vill inte veta hur det kommer att kännas imorgon) och idag körde jag ben. Jag mosade på benen så gott jag kunde, det var så länge sedan jag körde ben så det lär väl också kännas rätt bra imorgon. Vi får väl se om jag lever på torsdag.
 
Nää, bäst att ta sig till sängen för att sova!
 
 
 
xoxo

Döda bitterheten!

Ett annorlunda Xfit-pass körde jag idag.
 
Idag har jag varit lite bitter. Jag har varit sur på hur en del av mitt liv ser ut just nu och det känns ibland som att det påverkar resten av livet så mycket, jag känner mig låst. Så idag tillät jag mig själv att vara bitter över det hela.
 
Det är sådana här dagar det är skönt att gå till gymmet. Där nere har jag bara fokus på mig själv och lever i nuet. Det som är viktigt då är att köra på; vilken övning ska göras, vilken vikt ska på, hur sitter tekniken, hur mycket orkade jag sist, hur mycket kan jag ta idag, andas, bli trött, lyft, pressa, kämpa!
 
Xfit blev det idag. Började lite sådär då ingen instruktör var på plats, men Morgan dök upp till slut och körde med oss. Det blev ett annorlunda pass idag, vi körde i par och vi hade bara tre stationer.
 
  • Första stationen: marklyft och utfallssteg med viktskiva över huvudet (raka armar).
  • Andra stationen: armar på stepbräda och jämfota hopp in och ut och långa situps (nudda golvet bakom huvudet, upp och nudda golvet vid fötterna).
  • Tredje stationen: kettlebellsving och enkla squats.

 

Jag blev ihopparad med en annan tjej, det var bara vi, för att vi skulle köra med någon som vi var lika styrkhetsmässigt. Kan väl inte säga att vi var jättelika, men det funkade väl. Kul upplägg i alla fall.

 

Efter uppvärmning av lederna körde vi ett första varv. Det varvet körde vi 30 sek på varje övning på varje station samtidigt som våran partner. Inte samma övning samtidigt, när jag körde marklyft körde hon utfallssteg exempelvis. Sedan körde vi 6 minuter på varje station och en person i taget. Man gjorde då 8 repetitioner på varje övning och sedan vilade medan den andra personen körde sina 8 repetitioner. Det blev bara ett varv, men det räckte.

 

Jag körde på och höll ett bra tempo genom hela banan, är sjukt nöjd med min prestation! Tog ut min bitterhet och ilska på mig själv och körde bara på. S å   j ä k l a   s k ö n t ! Kommer nog ha lite träningsvärk imorgon, det kändes att benpassen uteblivit två (!) helger i rad, det blir gött :)

 

 

xoxo

Hej och hå!

Den bästa träningen är den som blir av.
 
Träning blev det idag och det gick sådär.. Lördagar och benpass är favorit hos mig, men torsdagar och rygg är det inte. Biceps är rätt kul, men rygg alltså. Blä. Beror väl mest på att vi mestadels lagt tid på lats och chins och det sist nämnda fixar jag ju inte. Bu. Ska ta och gräva ner mig lite i ryggträning och se om det kan ge något, kanske prata med någon på gymmet också som kan visa lite så det kan bli lite fart på det hela.
 
Förutom ryggträningen så gick det bra. Det blev alltså biceps efter. Curls med skivstång, en typ omvänd Magnus Samuelsson-övning vi brukar köra och statiskt. Vi skulle ha avslutat passet med burpees, men båda salarna var upptagna så det blev inget med det. Blev ingen mage heller som vi brukar avsluta med annars. Ett sådär pass alltså, men vi var ju där i alla fall.
 
Fick grejer från MM Sport idag! En påse protein, en låda bars och några lösa bars.
 
 
Jag tog smaken päronsplitt på pulvret, tycker den är så god, och lådan med bars är Strawberry/Lemon, som är rätt god. Dom lösa barsen var 5 stycken i smaken Choklad/Mint. Jag har inte testat den innan så ville inte köpa en hel låda, men guuu va jag ångrar det nu! Provade en bar efter träningen och den var supergod! Smakade godis :) MUMS!! Blir lätt en låda sådana nästa gång.
 
Tänka sig att det blev ett träningsínlägg om ett dåligt pass när jag började med att skriva om annat! haha Det andra var bara tråkigt så det åkte bort. Veckan har i alla fall gått rätt fort. Skönt att det är fredag imorgon, jag har en ganska kul helg framför mig med flytt och så :) Synd bara att benpasset blir lidande.. men det går nog att ta igen ;)
 
 
xoxo

Monster!

Pjuh, dom senaste träningspassen tog ut sin rätt!

 

Jag har varit ganska trött i helgen, vilket beror mycket på träningen. I torsdags körde jag hårt och lördagens benpass gjorde det jobbigt att gå runt i Linköping sen. Här är ett megainlägg om dessa två träningsdagar!

 

Jag, David och Macke körde vårat pass först. Det blev latsmaskinen för min del då jag är så trött på chins. Det går inte för fem öre för min del, så jag kände att jag behövde ett break därifrån.

 

Efter det körde vi biceps curl med hantlar, 6 reps på varje vikt, en övning av Magnus Samuelsson. Vi börjar på en vikt och går upp tills vi inte klarar att göra alla repetitioner. Sedan går vi ner om någon annan av oss fortfarande ökar, vi kör efter varandra hela tiden.

 

Vi avslutade med biceps curl med stång. Vad jag minns körde vi bara ur. En av oss satt framför och tryckte ner stången så den som reppa fick hålla emot och försöka få upp stången mot hakan.

 

Passet skulle avslutas med mage så vi gick ner där vi fick vänta på att ett pass skulle bli färdigt. Jag sa att jag skulle vänta på mamma då hon skulle köra Xfit. Chris som höll i det passet gick förbi och stannade och pratade med oss. Macke tyckte jag skulle in och köra Xfit jag också istället för att sitta och vänta och Chris pushade på han också, det fanns några platser kvar. Efter lite tvekande valde jag att köra. "Du är ett monster!" sa Macke när jag gick in till passet, haha

 

Upplägget på Xfiten såg ut såhär:

Uppvärmning:

  • Vi mjukade upp lite leder och joggade sedan runt salen. Vid signal skulle vi göra en övning som Chris sa tills nästa signal. Det blev utfallssteg, höga knän, indianhopp, typ jumping jacks i sidled både med ansiktet ut mot väggarna och in mot salen.

Banan:

  • Marklyft 
  • 5st armhävningar och 5st box jumps (jämfotahopp) upp på en pall så varvade vi det så mycket vi hann innan tiden tog slut
  • Chins, pull ups eller ringar. I ringarna greppar man en i var hand och lutar sig bakåt, ju närmare golvet man är desto tyngre, och så håller man kroppen rak och drar sig uppåt. 
  • Kettlebellsving 
  • Axelpress med stång 
  • Utfallssteg och med vikt om man ville.
  • Crunches (sit ups) på boll alternativt vanliga.

Detta körde vi fyra varv, 45 sek på varje station och 10 sek vila/tid att ta sig till nästa station. Jag var rätt slut på kvällen kan jag säga. Väldigt skönt att vara så trött av träningen dock, kändes himla bra att jag körde på :)

 


 

Nästa pass körde vi på lördagen och då var det ben.

Upplägg:

  • Back squat 8 reps - 40 kg, 5 reps - 60 kg och så försökte jag ta 2 reps på 70 kg, men jag är inte riktigt där än. Klarade en halvt, gick inte ner tillräckligt långt, Får testa på 65 kg nästa gång och se hur det går.
  • Sen gjorde vi box jumps upp på pall. Två pallar på rad, alltså två box jumps, räknades som ett varv och vi körde 5 x 5 varv.
  • Trappsteg blev det efter det. Jag körde 10 x 3 på varje ben.
  • Vi gick upp och körde vadpress. 3 x max antal reps, fast det blev nog 4 x 8 reps för mig.
  • Sen blev det axlar. Båda i cable crossen. Orkar inte förklara dom. Första övningen körde jag 2 x 10 reps (tror jag, kan ha kört 12 också) och andra övningen blev 2 x 6 reps på varje sida.
  • Greppträning med gripper blev det sen. Sjukt svårt och tungt!
  • Vi avslutade passet med magövningar som jag inte orkar förklara.

 

Som ni kanske förstår var man rätt färdig efter det här :P Men gött är det, känns så sjukt bra att hålla igång!

 

 

xoxo